jakie cwiczenia na

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

[...] :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie wartości celować teraz, dopóki się nie zreanimuję? Zakładam na stałe trening 3*tydz. Teraz mam urlop, więc niby mogę więcej, ale też się boję, żeby się znów nie [...]

[...] i w sumie ten dźwięk mnie tak blokuje, że boje się trenować nóg. Pytanie je moje to: Czy mogę faktycznie te nogi trenować. Jaki trening zastosować dla nóg aby je pobudzić i jakie ćwiczenia nie obciąża znacznie tego kolana, czy lepiej odpuścić i wyglądać jak karykatura z małymi nóżkami. Zastanawia mnie czy taki problem mają zawodowcy i jak se z [...]

Witam mam problem otóż chodze na siłownie dopiero 4 miesiace ale zauwarzyłem duże zmiany na klatce piersiowej otóż na dole i po bokach klatka jest wypełniona i jest taki trójkącik na dole i sie łączy gdzieś do połowy klatki a pózniej jest juz pustka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby uzupełnić te braki na górnych cześciach klatki ?. Dodam że [...]

[...] to wola kupic pasztet czy te parowki bo taniej:/ Niestety nic na to nie poradze bo zwyczajnie nie ma srodkow. Ale dobra nie bede sie tu o swoich domowych problemach rozpisywac, znalazlam cwiczenia, troche sie dowiedzialam. Bede dzialac na tych warunkach jakie mam Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Andżelika92 w dniu 2012-07-03 15:54:40

[...] doradził bieganie na bieżni: przez 5 min 8km/h i potem minuta 17km/h, powrót do 8km/h i tak w kółko. I chciałbym się dowiedzieć czy do tego i diety która spróbuje opracować, jakie ćwiczenia robić, czy mam skupić się głównie na brzuchu by zrzucić ten tłuszcz? Dodam że kupiłem pas neoprenowy( doradziła mi koleżanka, jest dość tęga i dzięki temu w [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, wytrzymałość siłowa. ****SPRZĘT********************************************** Full [...]

[...] co dokładnie mnie interesuje.. I) 1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni? 2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy? 3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień? 3. ile godzin ma trawać mój trening? 4. przerwy między seriami? 5. ilość powtórzeń? 6. progres? 7. czy warto ćwiczyć tą metodą że [...]

Mam problem z kilkoma sprawami, mianowicie: *Moja klatka rozwija sie strasznie nierowno. Lewa jest wieksza lecz mniej rozciagnieta, druga przeciwnie, jest lepiej rozciagnieta ale plaska. Jak to poprawic i czy moglo to sie stac przez jakis blad w wykonywaniu cwiczen? *Całe życie gram w pilke nozna, przez to mam mocno zbudowane nogi, ktore sporo [...]

[...] Poniżej zamieszczę moje aktualne zdjęcie (wiem, że wyglądam jak szkielet i wrak człowieka) i prosiłbym o ocenienie budowy omjego ciała. Czy jest to Ekto, czy może Mezo. Oraz jakie ćwiczenia proponowalibyście po powrocie z tak długich "wakacji". (Przypominam, że 3 lata nic nie robiłem) Serdecznie pozdrawiam. [...]

[...] i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać, co ile dni to byłbym bardzo wdzięczny. :) Głównie chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha oraz lekkiego rozbudowania sylwetki. Mam 16 lat, około [...]

Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

antos098, chodzi ci o część przyśrodkową którą ciężko jest rozwinąć bez odpowiedniego połączenia mózg-mięśnie, ale ćwiczenia jakie na pewno pomogą to wyprosty siedząc z maksymalnym spięciem i rozciągnięciem w pełnym zakresie ruchu. Ważne aby podczas tego ćwiczenia nie trzymać się rękoma uchwytów ławki, do tego suwnica ze stopami ustawionymi nisko [...]

mmmmniami, jakie pyszności tu odchodzą, Grylls byłby zachwycony %-) Powiedzcie mi Ladies jak mogę najefektywniej zwiększyć siłę w łapach? Wkurza mnie to, że machając 6kg/rękę (1 wyciskanie płasko, 2 francuskie uginanie siedząc, 3 wyciskanie siedząc w 3 obwodach) robię po 12 powtórzeń pierwszego, ledwo 10-12 drugiego i trzeciego jak do 10 [...]

Zacznijmy od tego, że to nie test, tylko dziennik ;-) A co do twojego pierwszego posta, to naprawde nie chce mi się tego wszystkiego po raz kolejny powtarzać, ale dla ciebie zrobię wyjątek i napisze w skrócie. Ćwiczę dla fanu, zdrowia, dobrego samopoczucia, szczupłej sylwetki, a nie żeby dej**ać 150kg i wyjść na scenę. Zmieniam ćwiczenia, [...]

[...] obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z przysiadem u mnie jest bardzo słabo czy jest sens dorzucać 1kg obciążenia np. co trening na tak dużą partię mięśni? 6.Dodać jakieś aeroby?

Siema!Mam pytanie.Jakie ćwiczenia moge wykonywac na dolne partie mięśni brzucha?Teraz robie a6w ale jakos nie zauwazam efektów po za tym to cwiczy tylko górne partie a górne mam nawet ładnie wyrzeźbione.Co mam pozniej robic po a6w?W gre nie wchodzi abs 2 poniewaz nie mam mozliwosci załozenia drazka bo mi sie sciany [...]

dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D

on powiedział że jedno dziennie na utrzymanie masy, o nogach nic nie mówił, nie mam z nim kontaktu już to jakie ćwiczenia na nogi i ile? czy dieta jest ok? Zmieniony przez - hamsterPL w dniu 2012-07-07 01:11:02

Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]